plan b

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko + jabłko II posiłek – gainer III posiłek – kanapki + jabłko IV posilek – makaron z warzywami+ 250ml mleka + 2grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

[...] chcailbym sie w tym podszkolic ale nie wiem czy te 2 treningi obwodowy i silowy w tyg wystarcza czy je wogole odpuscic i zamaist nich dac silownie . Odrazu prosilbym o jakis plan sprzet jakis posiadam w domu do cwiczen to drazek ,laweczka regulowana bez stojakow ,modlitewnik stacjonarny ze niskimi stojaczkami pod sztange , 2 male gryfy 1 gryf [...]

[...] cos o sobie. Wiek: 13, za miesiąc 14lat. Waga: 64kg. W lapie: 30cm. Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg. Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na biceps,triceps,barki,klata,i plecy. Nie piszcie komentarzy, typu "Idz lepiej pograj w pilke lub cos". Z gory dzieki.

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] ławeczke do wyciskania, linke do sciagania na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy [...]

Siemka. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy) Plan: Trening w wtorek,czwartek i sobotę 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x 2.Wykroki 12-15x 3.Pompki klasyczne 10-12 4.Wyciskanie hantelki [...]

Witam ! Da ktoś plan na mase ciała taki specjalny pode mnie ? na siłownie chodzę od wrześnie jak w najkrótszym czasie podnieś jak naj więcej ? I też żeby żeby plan był na rzeźbe .

Witam. Mam 15lat mam 163cm wzrostu i ważę 53kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się was doradzić co sądzicie o takim planie treningowym : PONIEDZIAŁEK : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera WTOREK : - 5 serii pompek po 5 ŚRODA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera CZWARTEK : - 5 serii pompek po 5 PIĄTEK : -przerwa SOBOTA : - przerwa [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

witam cwicze w warunkach domowych moge robic pompki na taboretach pompki moge roznorodne :D i chce spytac o efekty po 5 miesiecach cwiczen czy cos bedzie widac :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] mi się robić lepszego :P. Temat z linkami dla Juniora przerobiłem już dawno, jeszcze zanim zacząłem chodzić na siłownię. No więc problem jest taki, że nie wiem, czy mój plan treningowy jest właściwy. Oparłem go na tym: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

CZY MOGLBY KTOS MI ULOZYC TYGODNIOWY PLAN CWICZEN NA SILOWNI DOPIERO ZACZYNAM Z GORY DZIEKOWA

TYGODNIOWY PLAN CWICZEN DLA POCZATKUJACYCH

Witam.Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]

Witam. Przedstawie swój plan treningowy- split na masę, ćwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym, aby został oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na [...]

Oto plan na kolejne 3 , może 4 tygodnie: PON push 1. Chest dips 10 2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30* 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 brzuch aero 15 min WT crossfit, aero ŚR off CZW pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem [...]

[...] ale teraz dopiero dojrzałem do regularnych traningów, no i mogę sobie pozwolić na dobrą siłownię i porządną dietę). Wiek: 25 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Robię taki plan : Poniedziałek  Klatka  Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 20kg, jezuuuuu #-P 40x brzuchy 500m wiosla Czas (nie wiem dokładnie): 19 minut Trening: 8 x tabata wiosła 20s/10s 10-1, 9-2, 8-3... thrusters 20 kg burpees 8x tabata wiosła 20s/10s Czas (nie wiem dokładnie): 25 minut Miałam tajny plan żeby wziąć sztangę 15 kg, ale się nie udało. Thrustersy generalnie lepiej, ale i tak ich nienawidze :-D:-D

[...] Nieskromnie przyznam, że uda mam fajnie rozbudowane, są silne, jednak przykryte tłuszczem, co mija się z celem moich treningów. Po FBW i rozruszaniu ciała będę chciał ułożyć plan na poszczególne partię mieśniowe ćwiczone w poszczególne dni. Chciałbym zacząć to od nowego tygodnia. Na razie nie będę pisał jaki mam sprzęt, wspomnę o tym przy [...]